Hii

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Saturday
LEG
1) Sumo Squats
2) Stiff leg deadlift
3) Leg curl
4) Hip thrust
5) Good morning Bar
Shoulder
6) Arnold press
7) Side raises
8) Upright row
9) Single arm side raises
10) Shrugs behind

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Friday
Chest
1) Decline b press
2) Cable cross
3) Flat bench press
4) Close dumbbell press flat
Triceps
5) Kick Back
6) Reverse dips
7) Single arm extension
8) Parallel dips

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Thursday
Back
1) Bent over row
2) Single arm extension
3) T- Bar
4) Close grip latpull
Biceps
5) Alternate doumbell curl
6) Incline doumbell curls
7) Pulley 21
8) Preacher E-Z

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Wednesday
LEG
1) Squats
2) Leg extn
3) Leg press
4) Lunges
SHOULDER
5) Shoulder d/b press
6) Front raises
7) Clean n Raises
8) Shrugs

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Tuesday
CHEST
1) Flat bench press
2) mid cable fly
3) incline d/p
4) weighted push-ups
TRICEPS
5) Double arm extn
6) Skull crush
7) Pulley push
8) Seated row

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Monday
Back
1) Latpull down
2) Latpull reverse grip (wide grip)
3) Seated row
4) Pull over
5) chinups
Biceps
6) Barber Curl
7) Preacher curl
8) concentration curl
9) hammer

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Feeling So
Sad
😔

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इतनी उम्र नहीं थी मेरी
जितनी
ज़िन्दगी ने ज़िम्मेदारी दे दी

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.....

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